Emziren Anneler Nasıl Beslenmeli? Nelere Dikkat Etmeli?

Bu yazımızda yine son derece ciddi önem arz eden bir hususa değineceğiz. O ise emziren annelerin beslenmesinin nasıl olması gerektiğidir. Nasıl hamilelik döneminde beslenme ayrı bir özen istiyor ise emziren annelerin de beslenmesinde bilmesi ve dikkat etmesi gerektiren hususlar vardır. Zira yeni doğan bebek temel vitaminleri, mineralleri annesinden aldığı için, annenin sütünün olabilmesi için annenin son derece bilinçli beslenmesi gerekir. Biz de işte bu yazımızda uzmanların verilerine dayanarak bu konuda başucu kılavuzu olacak bilgiler vereceğiz. Hadi dilerseniz söz ve yazı daha fazla uzamasın, hemen başlayıp, bu konuya açıklık getirelim.

Emzirme Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

İşte işin en temel püf noktası. Emzirme dönemi süresince önce annenin nelere dikkat etmesi gerektiği konusuna açıklık getirelim.

·        Her besin çeşidinden dengeli bir biçimde beslenme düzeni oluşturulması gerekir.

·        Aşırı derecede yağlı, şekerli ve de unlu besinleri yememeye anne özen gösterip, bu besinlerin tüketimini olabildiği kadar sınırlandırılması gerekir

·        Sıvı türden muhtelif besin alımlarının artırılması çok önemli bir argümandır

·        Günde minimum 2.5-3 litre su tüketimi gerçekleşmelidir

·        Sebze ve meyve sürekli olarak yenilmelidir

·        İşlenmiş tarzdaki hazır besinler yani, sucuk, sosis, salam gibi besinlerden uzak durulmalıdır

·        Hazır olan meyve suları ile gazlı içeceklerin yerine ayran, limonata gibi içecekler tüketilmelidir.

·        Kalsiyum açısından zengin olan süt, peynir, kefir, yoğurt tarzı besinler düzenli bir biçimde günde 2-3 porsiyon yenilmelidir

·        Yemeklerde kullanılan tuz iyotlu tuz olmalıdır

·        Siyah çay kansızlığa sebebiyet verdiği için olabildiğince içilmemelidir. Bunun yerine kuşburnu, ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları içilmeli ama burada da günlük bir fincan geçilmemelidir.

·        Aşırı kafein tüketiminden uzak durulması gerekir

·        Fazla baharat ve acıdan uzak kalınması bir diğer özel önem arz eden husustur

·        Gaz yapıcı özelliği nedeniyle mayalı besinler, soğan, turp, portakal tarzı meyve ve sebzelerin tüketiminde sınırlı olunması gerekir

·        Çoklu ve tekli doymamış yağ asitleri barındıran  somon ve avokado tüketilmeli, ille de zeytinyağı kullanılmalıdır.

Anne Sütünü Ne Artırır?

Emziren anneler için özellikle ilk başta kendi bedeninden süt vermek yani emzirmek zordur. Kimi anneler çocuğum emmiyor, sütüm gelmiyor diye bahanelere saklanarak çocuğunu emzirmek istemez. Oysa böylesi bir durum söz konusu değildir. Her yeni doğan bebek emmek ister ve dahası anne çocuğunu emzirdikçe sütü gelir. Peki, ama sütünün daha fazla olması için emziren anne ne yapmalıdır. Gelin ona bakalım.  Bunun için yapılması gereken şeylerin başında kolayca tahmin edilebileceği gibi gün içinde emziren anne elinden suyu düşürmemeli ve günde en az 2 -3 litre su içmelidir. Bu ilk argümandır.  Yine diğer sıvılar yani ev yapımı katkısız ayran, süt, bitki çayları, sebze çorbaları anne sütünü artırır. Yani ille de sıvı tüketimi yapmak gerekir. Kompostolar da buna dahildir. Bir diğer anne sütünü artıran gıda grubu yeşil sebzelerdir. Brokoli, marul, nane gibi yiyecekler tek başına ya da salata olarak tüketilebilir. Buğday, avokado ve Hindistan cevizi, fındık, et, tavuk, balık, yumurta, ceviz, badem anne sütünü artırırken bebeğin kalite beslenmesine de katkı sunar. Ayrıca belki size çok ilginç gelecek ama kimyon da ciddi bir biçimde anne sütünü artırdığı için abartıya kaçmadan mutlaka köftelere, salatalara dahil edilmelidir.

Emzirme Döneminde Hangi Besin Ne Kadar Tüketilmelidir?

Gelelim bir başka ciddi ve bilgi gerektiren hususa emziren anneler tüm bu besin maddelerini hangi oranda yemeli diye merak ediyorsanız hemen onun da yanıtını verelim. Burada işin en temel püf noktası dengenin sağlanmasıdır. Yani konuyu biraz daha açmak gerekir ise et, sebze, meyve, tahıl, süt ve türevleri tüketilirken herhangi bir tanesinde aşırılığa kaçmadan yenilmesi gerekir. Şimdi gelin konuyu biraz daha açalım

·        Günlük tüketilmesi gereken süt miktarı 700 – 800 ml yani ortalama 4 bardaktır

·        Bunun yanı sıra günde 1 kase yoğurt idealdir. Elbette yağlı yoğurt seçilmelidir. Yağsız hiçbir ürünün ne anne sütüne, ne de bebeğe herhangi bir faydası vardır

·        Et tüketimine gelindiğinde burada da aşırıya kaçılmamalı ve eğer köfte formunda tüketilecek ise maksimum 4 köfte olmalıdır. Onun dışında bir porsiyon kırmızı et, tavuk ya da balık yeterlidir. Et tüketim miktarı maksimum 100 gram olmalıdır. Burada hemen pişirme hususuna da değinmek gerekir ise etler fırında, buharda ya da ızgarada pişirilmeli, asla besin değerini yitirdiği için kızartılmamalıdır. Omega 3 açısından zengin deniz balıkları mutlaka haftada en az 1 kere bebeğinin gözünün retine gelişimi için yenilmelidir

·        Günde 1 adet haşlanmış yumurta yeterlidir.

·        Günde bir kase çorba da yenilmesi gerekir. Akşam öğünlerinde tercih edilebilir.

Emziren Annelerin İdeal Kahvaltısı Nasıl Olmalıdır?

Kahvaltı her şeydir. Dahası bu durum emziren anneler için daha bir önem arz eder. Aşırıya kaçmadan doğru ve sağlıklı bir beslenme yapılmalıdır. Bunun için yazı boyunca söylendiği gibi 1 bardak süt, 1 adet yumurta, 1 tatlı kaşığı bal, birkaç adet zeytin olmalıdır. Saf süt içemeyenler balla, kakao ile karıştırarak içebilirler. Bu konuda herhangi bir mahsur yoktur. Birkaç dilim tam tahıllı ekmek, sebzeler, kuru kayısı, ceviz, ev yapımı reçel de kahvaltıda olmalıdır. Yumurta omlet biçiminde de tüketilebilir. Burada tercih emziren anneye kalmıştır.

Emziren Anneler İçin Doğru Ürün Alma Adresi

Yukarıda belirtilen kimyon, fındık, ceviz, buğday gibi besinleri güvenle ve kendini hiç yormadan emziren anneler www.aktarloji.com adresinden çok cazip fiyatlarla ve kalitesinden ürünlerin en ufak bir şüphe duymadan temin ederek her tür biçimde tüketebilirler. Sitede yer alan tüm bu ürünler ve çok daha fazlası ilgili testlerden geçerek satışa sunulan ürünlerdir.