Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Hamilelik her kadının ömründe en az bir kere yaşaması gereken çok özel bir dönemdir. Bu dönemin kendi içinde çok özel argümanları vardır. Bu argümanların her birine ayrı bir özen göstermek gerekir. Nitekim biz de sizlere bu yazıda gerek anne adayının gerek ise anne karnındaki bebeğin sağlıklı olabilmesi için ciddi önem arz eden hamilelikte beslenme olgusuna değineceğiz. Bu yazı tam anlamı ile bilhassa hamile kadınlar için bir başucu kaynağı olacaktır. Hadi o zaman başlayalım.

Hamilelikte Doğru Beslenmenin İpuçları

Adım adım giderek hamilelikte ne yenilmesi gerektiği konusuna değinmeden önce doğru beslenmenin nasıl olması gerektiğine değinelim. Aslında hamilelikte doğru beslenme bir yaşam biçimi olmalı ve bireyler gündelik yaşamın her evresinde, her yaşta bu biçimde beslenmelidir.

Hamilelikte doğru beslenmenin en temel ipuçları arasında sebze, meyve, et ve süt ağırlıklı beslenme vardır. Aşağıda verilen bilgilerden de net olarak görüleceği gibi uzak durulması gereken besin maddeleri vardır ki bu besin maddeleri hamileliğin hiçbir evresinde tüketilmemelidir. Bunun yanı sıra anne adayları kilo alması korkusu yaşamadan kendilerine bir beslenme programı çıkarmalıdır. Bunun için gerekir ise bir diyetisyene danışarak yardım da alabilip, ona uygun biçimde beslenmelidir. Bir de işin en temel püf noktalarından bir tanesi, her ay için farklı türde beslenme olması gerektiğidir. Bunun nedeni ise doğrudan bebeğin gelişimi ve gereksinimleri ile alakalı olmasıdır.

Hamilelikte Asla Tüketilmemesi ve Uzak Durulması Gerekenler

Anne adayı ne kadar doğru beslenirse beslensin, aşağıdaki maddelerin birini bile yaşamına soktuğu zaman ciddi riskler ortaya çıkabilir.

Alkol

Bu bölümün en başında alkol vardır. Ne hafif alkollü olanlar, ne yüksek alkollü olanlar hiçbir biçimde bu dönemde bir kereden bir şey olmaz diyerek tüketilmemelidir. Bebeğin sağlığı için çok riskli olan bir durumdur.

Çay

Hadi canım çay da mı içmeyelim diyor iseniz, evet içmeyeceksiniz. Çay özellikle demli çay vücutta demir emilimini artırdığı için kansızlığa yol açar ve bebeği doğrudan etkiler. Çay tiryakisi olanlar günde bir fincanı geçmeyecek biçimde bitki çayları tercih edebilirler

Hamur İşleri

Gelsin börekler, gitsin çörekler bu dönemde kesinlikle yapılmamalıdır. Hem gereksiz kilo aldırır, hem de sağlıksız bir beslenme yapılır. Bunun yerine elbette günde bir dilim sabah kahvaltısında doğal ekmekler yenilebilir.

Sigara

Anne karnında olan bebeğin ciğerleri sigara dumanından doğrudan etkilendiği için kişi içine çeksin ya da çekmesin sigara içmemeli ve sigara içilen ortamlardan uzak durmalıdır. Hava kalitesi annenin yaşamında çok önemlidir.

Kimi Balık Türleri

Bu başlık da sizi şaşırtabilir ama içeriğinde civa olan kılıçbalığı, kiremit balığı, kral uskumru ve de çiftlik somonu içeriğinde yer alan civa sebebi ile bebeğin sinir sistemine olumsuz etki eder. Nu hususu da gözden kaçırmamak gerekir. Lakin elbette bu balıklar dışında olan balıklar doğru bir biçimde hazırlanarak yenilebilir.

Çiğ Ürünler

Hiçbir biçimde besinler çiğ yenilmemelidir

İşlenmiş Gıdalar

İşlenmiş gıdalardan da uzak durulmalıdır. Zira içeriklerinde yer alan kimyasallar bebeğin sağlığına zarar verebilir. Olabildiğince doğal bir beslenme yoluna gidilmesi işin en temel püf noktalarından bir tanesidir.

Aşırı Şekerli ve Yağlı Yiyecekler

Hamilelikte beslenme yazımızın bu bölümünde son olarak herkes için son derece sağlıksız olan aşırı şekerli ve yağlı besin maddelerinden uzak kalınması gerektiğini ifade etmemiz gerekir.

Hamilelikte Mutlaka Olması Gerekenler

Hamilelikte beslenme yazımızın bu bölümünde mutlaka tüketilmesi gereken besin ve vitaminlere de bir bakalım. Yukarıda tüketilmemesi gerekenlere değindik ama biraz da mutlaka tüketilmesi gereken o besinlere bakalım. Bazıları sizi şaşırtabilir. Hemen bunu da ifade edelim.

·        Bol bol su: Kesinlikle bolca su içilmelidir. Günde 8 ile 10 bardak arası su iyidir.

·        Protein ( et, tavuk, balık, süt, peynir, yoğurt vb. kuru baklagiller, ceviz, badem, fındık, tahıllar )

·        D vitamini

·        Kalsiyum

·        Demir

·        B vitamini

·        Kolin

·        Folik asit

·        C vitamini

Hamilelikte Bir Kadının Günlük Besin Gereksinimi Ne Kadardır?

İşin bir diğer püf noktası da hamilelikte günlük gereksinim duyulan besin ve vitaminlerdir. 80 gram protein, 1,5 gr kalsiyum, 30-60 gr demir; A, B1, B2 ve de C vitaminleridir. Bunları tüketileceği yiyecekler gündelik yaşamının olmazsa olmazıdır. Zaten hamileliğin ilerleyen evrelerinde kadın doğum uzmanları anne adaylarına ek olarak folik asit de vermekte ve beslenmeyi güçlendirmektedir. Bu gramaj değerinin altına olabildiğince inilmemeli ve üstüne de çıkılmamaya özen gösterilmelidir.

Günlük Beslenme Gereksinime Örnek Menü

Şimdi gelin konuyu daha iyi anlamanız için örnek bir menü verelim

·        Vitaminler açısından zengin portakal, kivi, elma, kayısı gibi meyveler. Bu meyvelerin tüketimi günde 3 4 adedi geçmemelidir

·        Süt ve süt ürünleri

·        1 adet yumurta

·        Muhtelif türden bakliyatlar

·        1 porsiyon kırmızı et ya da balık

Hamilelikte Kaç Öğün Yenilmeli?

En çok merak edilen olgulardan bir tanesi de anne adayları hamilelik döneminde kaç öğün beslenmeli biçimindedir. Uzmanlar aksini önermediği sürece sağlıklı bir hamilelik geçirebilmek için 3 ana öğün ve 3 ara öğün biçiminde beslenme yapılmalıdır. Hamilelikte kan şekerinin yükselmemesi için anne adayı aç kalmamalı ve 3 ile 5 saat aralıkla beslenmelidir. Az az beslenme çok önemli bir husustur

Hamileliğin İlk Evresinde Beslenme

Hamilelikte beslenme üç evreye göre programlanırsa hamileliğin ilk üç ayı son derece kritiktir ve bu dönemde özellikle demir, omega 3, folik asit, kolin, kalsiyum ağırlıklı besinler yenilmemelidir. Bu dönem yumurta asla ihmal edilmemelidir. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler de bu dönemin vazgeçilmezleri arasındadır.

Hamileliğin İkinci Evresinde Beslenme

Bebeğin 3. 6. Ayı arasında olan dönemde enerji gereksinimi artacağı için buna uygun bir program yapılmalıdır. Özellikle haftada bir kez somon gibi yağlı türden balıklar haftada bir kez yenilmelidir. Bunun yanı sıra tam tahıllı gıdalar, sebze güveçler de mutlaka diğer besinlerin yanında bolca tüketilmesi gereken gıdalardır

Hamileliğin Son Evresinde Beslenme

Son evre artık bebeğin dünyaya geleceği, saçının çıkmaya başladığı bir dönemdir. Anne adayı da kilo almıştır. Tüm bunlar göz önüne alınarak kalsiyum ağırlıklı, enerji veren vitamin ve mineral açısından zengin besinler yenilmelidir.

Ana hatları ile hamilelikte beslenme nasıl olmalı sorusuna verilebilecek yanıt bu biçimde özetlenebilir.  Ayrıca burada yer alan sağlıklı besinlerin et hariç, birçoğunu www.aktarloji.com adresinden kolayca alarak güvenle kullanabilirsiniz.