Sporcular için Spirulina kullanımı, performansı arttırmak ya da yorgunluğu azaltmak amacına göre spordan önce ve spordan sonra kullanılabilen doğal takviye özelliğine sahiptir. En ideal kullanım şekli, tercih edilen fayda için bireysel olarak değişkenlik gösterir.
Bilimsel adı Arthrospira Platensis olan Spirulina (yosun tozu), kurutulmuş bir bitki benzeri bakteri kütlesidir. Gıda takviyesi olarak kullanılan siyanobakteri kütlesi, metabolik süreçleri işlevsel bir şekilde düzenler. Özellikle egzersiz öncesi kullanıldığı takdirde hücresel enerji yönetimini daha iyi hale getirir.
Egzersiz sırasında vücudun harcayacağı yakıtı değiştirebilen Spirulina, yağ yakımını artırır. Çünkü vücut, bu madde sayesinde yağı daha efektif bir şekilde kullanır. Böylece kaslardaki glikojen tükenmesi meydana gelmez. Glikojenin korunması ise enerji seviyesini ve dayanıklılığı önemli ölçüde artırır. Fakat söz konusu madde, bir uyarıcı değildir. Dolayısıyla etkilerinin aşamalı olarak ortaya çıktığını ve bu nedenle düzenli kullanım gerektirdiğini unutmamak gerekir.
Spirulina, yüksek biyoyararlanım içeren demir elementi bakımından zengindir. Bu noktada demirin, kanda oksijeni taşıyan hemoglobin bileşeninin temel yapı taşı olduğunu bilmek gerekir. İçerdiği demir itibarıyla, hemoglobin seviyesini artırır. Böylece kaslara daha fazla oksijen taşınır ve vücut daha geç yorulmaya başlar. Ayrıca alkalı yapısı ve mineral yoğunluğu ile laktat ve hidrojen iyonlarının birikmesini de engeller. Böylece kasta meydana gelen yanma hissini de önemli ölçüde azaltır.
Antrenman sonrasında spirulina tüketmek, vücudu onarmaya ve enflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
Kuru ağırlığının yaklaşık %65’i kadar protein içeren spirulina, gerekli tüm temel amino asitleri de barındırır. Bilhassa kas sentezinde aktif bir rol üstlenen Losin amino asidi bakımından oldukça zengindir. Bu bağlamda söz konusu malzeme, mevcut amino asit havuzunu destekleyen önemli bir gıda takviyesidir.
Yoğun egzersiz sonrasında vücutta reaktif oksijen türlerinde artış meydana gelir. Serbest radikal de denen türlerdeki artış ise kasta problemler ve vücutta yorgunluk gibi sorunlara yol açar. Bu noktada spirulina, fikosiyanin pigmenti sayesinde egzersiz sonrasında meydana gelen oksidatif stresi ortadan kaldırır. Bununla birlikte kas yıkımını da azaltır.
Spirulina, sürekli kullanım halinde maksimum faydayı gösteren bir besin takviyesidir. Bu noktada maddeyi toz ya da tablet olmak üzere çeşitli biçimlerde kullanmak mümkündür. Fakat toz formun emilim hızı daha fazladır. Öte yandan tablet, daha konforlu bir tüketim arayan sporcular için uygundur. Arayışı performans artışı olan sporcuların günlük 3 ila 6 gram aralığında kullanması önemlidir.
Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre Spirulina kullanan sporcuların yorulma süreleri önemli ölçüde artmaktadır. Bununla birlikte kullanım sırasında vücut, yağ yakma eğilimi göstermektedir.
Spirulina, her ne kadar performansı artırsa ve yağ yakımını desteklese de kendine has bir tada sahiptir. Bundan dolayı başka malzemelerle karıştırmak, daha pratik bir içimi beraberinde getirecektir. Toz spirulina ise içeceklerde kullanılabilecek en ideal formdur. Antrenman öncesinde kan akışını artıran pratik bir içecek için gerekli malzemeler aşağıda yer almaktadır:
Pancar suyu, nitrat bakımından zengin olduğu için damarları genişletecektir. Limonda bulunan C vitamini ise demir emilimini artıracaktır. Bunun yanı sıra Whey Proteini gibi malzemelerle birleştirerek protein açısından daha zengin sporcu içecekleri de hazırlamak mümkündür.
Evet, spirulina düzenli kullanıldığı takdirde vücutta bulunan yağ kaynaklarını tüketme ihtimalini artırır. Fakat bu noktada malzemenin doğrudan bir yağ yakıcı olmadığını unutmamak önemlidir. İştahı kapatma özelliği olduğu için yağ yakımı üzerinde dolaylı bir fayda da sunar.
Spirulinayı yüksek enerji sağlayan kreatin ile birlikte kullanmak mümkündür. Bu noktada kreatin, kasa daha fazla enerji kaynağı gönderir. Spirulinanın görevi ise kas dokusunu onarmaktır. Bir araya geldiklerinde yüksek fayda sağlayan bu malzemeleri birlikte kullanmanın bir sakıncası yoktur.
Toz halindeki spirulinanın spordan en geç 30 dakika önce içilmesi gerekir. Bu noktada toz formundaki ürünlerin emilimi daha hızlı olacaktır.
Kaynakça:
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20010119/)
Web sayfamızda yer alan bilgiler, bireyleri teşhis ya da tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Herhangi bir tanı ya da tedavi işlemi için muhakkak doktorunuza başvurunuz. Sitemizde bu bitkinin tedavi edici sağlık hizmetlerine dair bilgiler bulunmamaktadır.
Yeşil acı çehre tohumu nedir? Yeşil acı çehre ne işe yarar? Yeşil acı çehre tohumu kullanmanın vücut üzerindeki etkileri.
Laden çiçeği, Akdeniz'in doğal bitki örtüsünde önemli bir yere sahip olan, estetik görünümü ve hoş kokusuyla dikkat çeken şifalı bitkilerden biridir.
Zahter, güçlü aroması ve içerdiği doğal bileşenler ile hem mutfakta hem de geleneksel bitkisel uygulamalarda uzun yıllardır değerlendirilen bir bitkidir.
Tarhun otu, kendine özgü hafif anasonu andıran aroması ile yemeklere lezzet kazandıran ve mutfakta çok yönlü kullanılan bir bitkidir.
Yıldız anason, mutfaklarda baharat olarak kullanılan aromatik bir bitkidir ve en çok Asya mutfağında kendine yer bulur.
Fesleğen kurusu, mutfaklarda baharat olarak geniş bir kullanım alanına sahiptir. Kurutulmuş hali, taze fesleğenin aromasını daha yoğun bir şekilde sunduğu için yemeklere karakteristik bir tat kazandırır.
Aspir çiçeği, geleneksel ve modern kullanım alanları olan çok yönlü bir bitkidir. En yaygın kullanım alanlarından biri doğal boya üretimidir.
Doğal kil saça faydaları nelerdir? Doğal kil saç için kullanım yöntemi nasıldır? Saçın doğal yapısını korumak ve güçlendirmek için doğal kil.
