Spirulina Spordan Önce mi Sonra mı Kullanılır?

Sporcular için Spirulina kullanımı, performansı arttırmak ya da yorgunluğu azaltmak amacına göre spordan önce ve spordan sonra kullanılabilen doğal takviye özelliğine sahiptir. En ideal kullanım şekli, tercih edilen fayda için bireysel olarak değişkenlik gösterir.

Spordan Önce Spirulina Kullanmanın Avantajları

Bilimsel adı Arthrospira Platensis olan Spirulina (yosun tozu), kurutulmuş bir bitki benzeri bakteri kütlesidir. Gıda takviyesi olarak kullanılan siyanobakteri kütlesi, metabolik süreçleri işlevsel bir şekilde düzenler. Özellikle egzersiz öncesi kullanıldığı takdirde hücresel enerji yönetimini daha iyi hale getirir.

Enerji Seviyesi ve Dayanıklılık Artışı

Egzersiz sırasında vücudun harcayacağı yakıtı değiştirebilen Spirulina, yağ yakımını artırır. Çünkü vücut, bu madde sayesinde yağı daha efektif bir şekilde kullanır. Böylece kaslardaki glikojen tükenmesi meydana gelmez. Glikojenin korunması ise enerji seviyesini ve dayanıklılığı önemli ölçüde artırır. Fakat söz konusu madde, bir uyarıcı değildir. Dolayısıyla etkilerinin aşamalı olarak ortaya çıktığını ve bu nedenle düzenli kullanım gerektirdiğini unutmamak gerekir.

Yorgunluğu Geciktirme Etkisi

Spirulina, yüksek biyoyararlanım içeren demir elementi bakımından zengindir. Bu noktada demirin, kanda oksijeni taşıyan hemoglobin bileşeninin temel yapı taşı olduğunu bilmek gerekir. İçerdiği demir itibarıyla, hemoglobin seviyesini artırır. Böylece kaslara daha fazla oksijen taşınır ve vücut daha geç yorulmaya başlar. Ayrıca alkalı yapısı ve mineral yoğunluğu ile laktat ve hidrojen iyonlarının birikmesini de engeller. Böylece kasta meydana gelen yanma hissini de önemli ölçüde azaltır.

Spordan Sonra Spirulina Kullanımı 

Antrenman sonrasında spirulina tüketmek, vücudu onarmaya ve enflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.

Yüksek Protein İçeriği ve Amino Asit Profili

Kuru ağırlığının yaklaşık %65’i kadar protein içeren spirulina, gerekli tüm temel amino asitleri de barındırır. Bilhassa kas sentezinde aktif bir rol üstlenen Losin amino asidi bakımından oldukça zengindir. Bu bağlamda söz konusu malzeme, mevcut amino asit havuzunu destekleyen önemli bir gıda takviyesidir.

Oksidatif Stresle Mücadele 

Yoğun egzersiz sonrasında vücutta reaktif oksijen türlerinde artış meydana gelir. Serbest radikal de denen türlerdeki artış ise kasta problemler ve vücutta yorgunluk gibi sorunlara yol açar. Bu noktada spirulina, fikosiyanin pigmenti sayesinde egzersiz sonrasında meydana gelen oksidatif stresi ortadan kaldırır. Bununla birlikte kas yıkımını da azaltır.

Sporcular İçin İdeal Spirulina Kullanım Şekli Nasıl?

Spirulina, sürekli kullanım halinde maksimum faydayı gösteren bir besin takviyesidir. Bu noktada maddeyi toz ya da tablet olmak üzere çeşitli biçimlerde kullanmak mümkündür. Fakat toz formun emilim hızı daha fazladır. Öte yandan tablet, daha konforlu bir tüketim arayan sporcular için uygundur. Arayışı performans artışı olan sporcuların günlük 3 ila 6 gram aralığında kullanması önemlidir.

Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre Spirulina kullanan sporcuların yorulma süreleri önemli ölçüde artmaktadır. Bununla birlikte kullanım sırasında vücut, yağ yakma eğilimi göstermektedir. 

Spirulina ile Hazırlayabileceğiniz Pratik Sporcu İçecekleri

Spirulina, her ne kadar performansı artırsa ve yağ yakımını desteklese de kendine has bir tada sahiptir. Bundan dolayı başka malzemelerle karıştırmak, daha pratik bir içimi beraberinde getirecektir. Toz spirulina ise içeceklerde kullanılabilecek en ideal formdur. Antrenman öncesinde kan akışını artıran pratik bir içecek için gerekli malzemeler aşağıda yer almaktadır:

Pancar suyu, nitrat bakımından zengin olduğu için damarları genişletecektir. Limonda bulunan C vitamini ise demir emilimini artıracaktır. Bunun yanı sıra Whey Proteini gibi malzemelerle birleştirerek protein açısından daha zengin sporcu içecekleri de hazırlamak mümkündür.

Sıkça Sorulan Sorular

Spirulina yağ yakar mı?

Evet, spirulina düzenli kullanıldığı takdirde vücutta bulunan yağ kaynaklarını tüketme ihtimalini artırır. Fakat bu noktada malzemenin doğrudan bir yağ yakıcı olmadığını unutmamak önemlidir. İştahı kapatma özelliği olduğu için yağ yakımı üzerinde dolaylı bir fayda da sunar.

Spirulina kreatin ile birlikte kullanılır mı?

Spirulinayı yüksek enerji sağlayan kreatin ile birlikte kullanmak mümkündür. Bu noktada kreatin, kasa daha fazla enerji kaynağı gönderir. Spirulinanın görevi ise kas dokusunu onarmaktır. Bir araya geldiklerinde yüksek fayda sağlayan bu malzemeleri birlikte kullanmanın bir sakıncası yoktur.

Spirulina spordan ne kadar önce içilmeli?

Toz halindeki spirulinanın spordan en geç 30 dakika önce içilmesi gerekir. Bu noktada toz formundaki ürünlerin emilimi daha hızlı olacaktır.

Kaynakça:

(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20010119/)