Internal shower, Türkçesi iç duş olarak geçen ve bağırsak temizliğini sağlayan natürel bir tariftir. Chia tohumu, sindirim sistemini rahatlatan bir iç duş için en sık kullanılan malzemelerden biridir. Bu içeriğimizde chia tohumu ile internal shower yapma sürecini ele alacağız.
Internal shower, vücuttaki toksinleri atma maksadıyla hazırlanan ve enerji seviyesini artıran özel bir karışımdır. Bağırsak temizliğini sağlayan detoks, gücünü chia tohumlarında bulunan zengin lif içeriğinden alır. İçsel duş içeceğinin vücut için başlıca etkileri şu şekildedir:
● Bağırsakları temizler.
● Sindirim sistemini düzenleyerek kabızlığın önüne geçer.
● Vücudu zararlı bileşenlerden arındırır.
● Vücut için gerekli sıvı ihtiyacını karşılar.
● Hücre yenilemesini sağlar.
Bunlara ek olarak internal shower, kan şekerini dengeleyerek birey için tokluk hissini beraberinde getirir.
Maksimum fayda sunan bir internal shower için malzemeleri doğru ölçekte kullanmak oldukça önemlidir.
Vücudu toksinlerinden arındıracak ve tokluk hissini sağlayacak bir internal shower için aşağıdaki malzemeler gerekir:
● 200 ml su
● 2 yemek kaşığı chia tohumu
● Yarım limonun suyu
İnternal shower hazırlığı için öncelikle malzemeleri temin etmek gerekir. Yapılış sürecinde ilk adım, tüm malzemeleri karıştırmak olacaktır. Bu çerçevede su, chia tohumu ve limon suyunu bir bardakta karıştırmalısınız. Bununla birlikte chia tohumlarının suyu emmesi için belli bir süre bekletmek önemlidir.
Chia tohumları, suyu emerek jelimsi bir kıvam aldığı takdirde beklenen etkiyi sunar. Bu bağlamda yaklaşık 15 dakika kadar beklemek gerekir. 15 dakika sonunda chia tohumları şişerek yumuşar ve müsilaj kıvamı alır.
Internal shower, gerekli süreyle bekletildiği takdirde kolay bir içim sunar. Basit bir içecek olduğu için herkesin damak tadına hitap eder. İçimi kolaylaştırmak için chia tohumlarını suda bekletmek oldukça önemlidir. Öte yandan içinde bulunan limon suyu, ferah bir tadı beraberinde getirecektir. Dolayısıyla daha kolay bir içim sağlamak adına ekstra müdahaleler gerekmez.
Internal shower, sabah kahvaltı etmeden yarım saat önce ve aç karna içilmelidir. Böylece sindirim sistemini düzenleyecek ve kan şekerini dengelediği için tokluk hissi yaratacaktır.
Chia tohumu, su ve limonla hazırlanan internal shower, yüksek lif içeriği sayesinde bağırsakları hareketlendirir. Özellikle chia tohumlarının su tutma etkisi sayesinde vücut içinde çeşitli faydalar sunar.
Chia tohumları, ağırlığının 10 katı kadar sıvıyı çekme kapasitesine sahiptir. Suyla birleştiğinde ortaya çıkan müsilaj yapısı, bağırsak çeperinde bulunan toksinlerin atılmasını kolaylaştırır. Ayrıca dışkıyı yumuşatır ve lif içeriği sayesinde hacim kazandırır. Bu çerçevede kabızlık giderici bir etki sunar.
Lif ve protein içeren chia tohumu, kan şekerini dengelediği için tokluk hissi sağlar. Beyne tokluk sinyalleri göndereceği için günlük kalori alımını da sınırlandırır. Böylece kilo kontrolü üzerinde dolaylı bir etki sunar.
Internal shower hazırlarken kullanılan 2 yemek kaşığı chia tohumu, 97,2 kaloridir. Bununla birlikte 8,4 gram karbonhidrat, 6,8 gram lif ve 3,2 gram protein içerir. Ayrıca 126 mg kalsiyum da içerir.
Internal Shower, sosyal medyada bir mucizeymiş gibi pazarlanır. Fakat bilimsel olarak internal shower, bazı etkileri dolaylı yoldan sunarken bazılarını da sanılanın aksine sunamaz. Harvard T.H. Chan School of Public Health verilerine göre chia tohumunda bulunan 11 gramlık lif, vücudun lif ihtiyacının %40’ını karşılar. Öte yandan Food Chemistry dergisinde yayınlanan çalışmada chia tohumlarının, mevcut ağırlığının 10 ila 12 katı kadar su tuttuğu ortaya konmuştur. Bu çerçevede internal shower, gerçekten de bağırsaklarda hacim oluşturarak dışkı geçişlerini kolaylaştırır.
Internal Shower’ın etkili olduğu diğer bir nokta, kan şekeri üzerindeki düzenleyici bir görev üstlenmesidir. Bu noktada tohumlarda bulunan çözünür lifler, midede sindirimi yavaşlatarak glikozun kana geçiş hızını düşürür. Dolayısıyla tokluk hissi üzerinde bir kontrol sağlar.
Detoks etkisi bakımından internal shower, doğrudan bir etki yaratmaz. Çünkü vücudu toksinlerden arındırma işini böbrekler ve karaciğer üstlenir. Bu noktada chia tohumu, toksinlerden arındırma hususunda aracı bir rol üstlenir.
Yüksek lifin vücut için faydası olduğu kadar çeşitli yan etkileri de vardır. Özellikle sindirimi sırasında ortaya çıkan hidrojen ve karbondioksit gazları, şişkinliğe neden olabilir. Bunun yanı sıra tüketim sonrasında yeterli sıvıyı almamak, kabızlığa neden olabilir. Ayrıca bağırsaklar, dışkıda meydana gelen hacim artışı nedeniyle krampa neden olabilir.
İrritabl Bağırsak Sendromu olanlar ile Chron ve Kolit hastaları, chia tohumu tüketirken dikkatli olmalıdır. Çünkü yoğun lif yüklemesi ishal ve sancı gibi semptomları tetikler.
Mide rahatsızlığı yaşayan bireyler, çözünür lif bakımından zengin bir internal shower içtikten sonra çeşitli sorunlar yaşar. Gaz, şişkinlik ve kramp, bu etkilerin bazılarıdır. Bunun yanı sıra limonun asidik etkisi nedeniyle reflü, gastrit ve ülser hastalarında tetikleyici olabilir.
Internal shower kaç gün yapılmalı?
Vücudun tolerans geliştirmemesi için internal shower 14 gün uygulanmalı ve sonrasında 1 haftalık ara verilmelidir.
Limon yerine başka bir şey kullanılabilir mi?
Genel olarak internal shower tarifinde yarım limonun suyu yer alsa da elma sirkesi ya da lime da kullanılabilir.
Bu içecek zayıflatır mı?
Hayır, internal shower zayıflama süreci için doğrudan bir etki sunmaz. Zayıflatıcı etkisi, tokluk hissini sağlamasından ve günlük kalori alımını kısıtlamasından gelir.
Kırmızı atom biber mezesi tarifleri arasından istediğinizi kullanabileceğiniz alternatifler. Kırmızı atom biber ile yapılabilecek meze fikirleri.
Daha temiz ve sağlıklı bir cilt için ısırgan sabununun faydalarından yararlanın. Her gün en iyi sonuçları elde etmek için doğru kullanımı öğrenin.
glutensiz beluga siyah mercimek ile yapılan tarifler
Glutensiz beslenmek lezzetten vazgeçmek değildir! Bu rehberde, mutfaktaki klasik unların yerine doğanın mucizevi malzemelerini koyarak hazırlayabileceğiniz, hem formunuzu koruyan hem de damak çatlatan 10 özel tatlıyı bir araya getirdik. Brownie yoğunluğundaki unsuz keklerden, pişirme gerektirmeyen avokadolu pudinglere kadar herkesin favorisi olacak tarifler sizi bekliyor.
Bu içerikte glutensiz pirinç yufkasının nasıl yapılacağı adım adım anlatılmaktadır. Ayrıca kıvam püf noktaları, kullanım alanları, 15 farklı tarif ve 30 günlük detaylı diyet menüsü ile birlikte kapsamlı bir rehber sunulmaktadır. Glutensiz beslenmeye uygun sağlıklı ve pratik bir mutfak alternatifi oluşturmak isteyenler için hazırlanmıştır.
Kuru kavun faydaları nelerdir? Kavun kurusu yemenin sağlık için en önemli etkilerini keşfetmenizi sağlayan rehber.
Tarçınlı atom çayının faydaları nelerdir? Atom çayı tarçınlı karışımının sağlık açısından vücuda olan tüm etkilerini inceleyen rehber.
Diyette mango kurusu yenir mi? Mango kurusu kaç kaloridir? Diyet yaparken mango kurusu yemenin sağladığı farklar.
